Programme BMSR
Vivre dans le présent
MBSR Réduction du stress basée sur la pleine conscience
Qu'est-ce que c'est ?
Un programme structuré sur 8 semaines mis au point en 1979 au sein de la faculté de médecine du Massachussetts par Jon Kabat-Zinn, alliant les traditions méditatives orientales et les sciences occidentales. Il est enseigné aujourd'hui dans le monde entier, permettant au-delà de réduire ses états de stress de :
- Se reprendre en main et vivre plus consciemment chaque moment de son existence,
- Ne plus subir ses douleurs ou souffrances,
- Trouver un confort de vie et prendre soin de soi,
- Trouver des ressources en soi pour avancer plus sereinement.
Le déroulement du programme
Il se compose d’un cycle de travail organisé sur 8 semaines. Les sessions se font en groupe de 6 à 12 personnes soit en présentiel, soit en distanciel au rythme d’une séance par semaine. Les séances se font à jour et heure fixe pour faciliter le déroulement de la session et réaliser les apprentissages nécessaires entre chaque séance.
Chaque cycle se décompose comme suit :
- Une séance d'orientation obligatoire d'1h30, 15 jours avant le démarrage de la session
- 8 séances hebdomadaire de 2h30
- La première et la dernière séances durent 3h
- Une journée complète entre la 6ème et la 7ème séance (de 10h à 17h)
Entre chaque séance un travail journalier de 45 minutes est indispensable : pratiques de yoga, méditations et pratiques informelles d'introduction de la pleine conscience dans ses activités quotidiennes. Des supports au travail sont fournis afin de faciliter les apprentissages entre les séances et j'assure un soutien entre les séances pour ceux qui en ont besoin.
Le déroulé d'une session
Les sessions démarrent à heure fixe et se terminent à l’heure. Les conditions de déroulement sont précisées lors de la journée d’orientation.
Chaque session se décompose comme suit :
Méditations
Pratiques de méditation de pleine conscience guidées : assises, allongées, debout.
Étirements
Pratiques d'étirements et du mouvements du corps issues du yoga en pleine conscience
Echanges
Réflexions sur des thématiques pour introduire la pleine conscience dans sa vie quotidienne
Conseils
Instructions sur les apprentissages et pratiques à domicile entre les séances et après le cycle
Les contre-indications
- Personne participant contre son gré, ce programme intensif nécessite un engagement tout au long des 8 semaines.
- Personne souffrant de troubles psychiques,
- Programme non adapté aux enfants,
- Pour les personnes suivies médicalement, un avis préalable de votre médecin est souhaité.
Les postures et mouvements sont adaptés aux possibilités de chacun, l'intention étant de ne pas aller au-delà de ses limites et quand elles se présentent de les honorer avec douceur et bienveillance en adaptant la posture et le mouvement à ce qu'il est possible pour soi dans le moment présent.
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